皆様おはようございます！

今月に入っていろいろなところから

不正アクセスで個人情報が盗まれたと

私が入っている各社からメールが届いています。

結構やられていますね。

そして昨晩はPHPに脆弱性がみられたと

注意喚起と脆弱性をすぐに改めるようにと

高市首相自ら発信されています。

でもね、PHPって何？

コンピューターに全く理解が無い私。

突然PHPに脆弱性が見つかったと言われても、

私にはな～んにもできません。

わかる人にがんばってもらわないとです。

今もPHPが何者かもわからないですし、

それが私にどんな影響があるかもわかりません。

今朝になり早速真偽不明の情報が出ています。

不安をあおる情報が飛び交っています。

こんな情報を良かれと思ってなのか？

ちゃんと拡散されている方がいるのも

現代社会なんだなぁ～と静観しています。

本当のところは何なのか？がわからない情報は

拡散しないにこしたことはないですね。

今後の動向に注目ですね。

それでは本日もがんばります！！

久が原 整体|大田区　久が原で人気の整体　腰痛専門治療ＮＯ．１の実績と信頼

皆様おはようございます！

先日来導入した当院のエアロバイク。

こちらを使って患者様にいろいろと

トレーニング指導もしております。

体重の負荷が無いのが良い点ですね。

患者様には座り方、漕ぎ方

負荷の程度や運動時間など

患者様に必要な運動内容を

ご指導させていただいております。

そんな中、私自身の運動も頑張っております。

私自身がやっているのは

エアロバイクで行う高負荷インターバルトレーニング

いわゆるHIITトレーニングです。

わずか２０分の運動ですが、

これが物凄い運動量で

２０分後には全身から滝のように汗をかきます。

２０分後には汗でビショビショです。

こちらのHIITトレーニングは短時間での

有酸素運動と無酸素運動が出来、

効率よく脂肪燃焼と心肺機能の強化ができます。

今の私にはもってこいの運動です。

山登りで息が切れないように

基礎体力と脚力をつけることが出来、

呼吸管理と心拍管理が出来るようになります。

痩せるかと言うとそれほどではありません。

２０分の運動で大体３００キロカロリーくらい。

お茶碗１杯分くらいのカロリー消費ですね。

ご飯１杯食べるのを我慢したらよいのですが、

運動で痩せるのは大変なんですよね。

エアロバイクでHIITトレーニングを続けて

山登りに有効な運動が出来ると

来年夏の富士登山で救助されない体つくりができると

楽しく富士登山ができるようになればと思います。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

私、この世で一番嫌いなのが昆虫なんです。

全ての昆虫が嫌いなんです。

昆虫以外は嫌いなものが無いほど

昆虫が苦手です。

最近始めた登山。

山はまさに昆虫王国。

山道を歩いているとありとあらゆる方向から

虫が私に飛んできます。

その度に５０歳半ばとは思えないくらいの声で

叫んでしまいます。

秋のこの時期でこの有様です。

夏ならもっとひどいでしょう。

そんな私は休憩で地べたに座れません。

なぜなら昆虫が沢山いるからです。

なので、立って休憩しています。

頂上での休憩で椅子が無い時は焦ります。

携帯用の折りたたみイスを購入しようかと思っています。

地べたに直接座らなければ

充実の山頂での休憩が送れるのではと感じています。

今時は便利な折りたたみイスもあるようですね。

５００ｇ以内で座面が大きくて

収納したときもコンパクトになるイスをさがします。

早く冬になってほしいのも

昆虫と遭遇する機会が少ないからです。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

山登りの必須アイテムの一つに

レインウェアがあります。

私は若いころからバイク乗りで

いくつものレインウェアを持っていました。

昔のレインウェアに透湿機能はありませんでしたが、

ここ最近のレインウェアには透湿機能があります。

湿度を逃がして快適に過ごすのが透湿機能ですが、

バイクに乗っているとそれほど汗はかきません。

でも、山登りの時は

大量の汗をかくので透湿機能は必要だという理屈です。

でも、私のような滝汗族にはどうでしょう？

湿度を逃がすと言っても、大量の汗は逃がせません。

よく言うのは、

透湿機能があっても大量の汗をかいた時

レインウェアの中は汗でビショビショになるということ。

そうなると透湿機能は必要なのか？

私が持っているレインウェアは三種類。

もう１５年くらい使っている昔ながらのレインウェア。

これは普通の雨なら大丈夫なレベル。

透湿はほぼありません。

二つ目はワークマンのプレミアムイナレムレインジャケット

これは普通の雨は大丈夫ですが、

大雨やゲリラ豪雨には役に立たず、

レインジャケットの内側まで浸水します。

イナレムは透湿は３万ｍｇなので、

非常に良い透湿性能ですが

その効果を感じたことはありません。

なので、動いて汗をかいても大雨なら浸水して駄目に

なります。

三つめはＢＭＣのレインウェア。

こちらは透湿ゼロ。

とにかく防水に特化したレインウェアで

レインウェアの浸水を防止するものです。

ＢＭＣのレインウェアで大雨は経験が無いので

まだその効果は確認できていないのですが、

おそらく一番雨は防いでくれます。

バックインジャケットなので通気は良さそうです。

大汗をかく滝汗族の私としては

透湿について懐疑的で、

今までの経験からすると

汗で衣服が濡れることは仕方が無いという結論です。

もちろん、汗をあまりかかない方には

透湿機能は有効なのかもしれません。

冷たい雨で体を濡らさない。

汗で濡れるのは諦めるという結論になりました。

レインウェアを着ていても着ていなくても

大汗をかく私には

透湿機能は必要性があまりないんですよね。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

１０月３０日金曜日は

今のところ臨時休診の予定です。

確定しましたら改めてお知らせします。

確定までしばらくお待ちください。

すっかり秋めいてきましたね。

１０月後半は２０℃を超える日も少なくなるみたいです。

そろそろ半袖とはお別れですね。

私は暑いのが苦手なので嬉しい限りです。

最近は購入したものが不良品で、

昨日も１点業者に返品交換のために

宅配便の方に受け取りに来ていただきました。

持ち込みしなくても済むので便利な世の中です。

宅配サービスに係る皆様

ありがとうございます。

皆様がいるお陰で

この国の物流は成り立っているのですよね。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

昨日は臨時休診にご協力ありがとうございました。

お陰様でリベンジ登山に行けました。

行ったのは前回初めての登山で大惨敗を喫した

箱根は金時山。

今回は一週間筋肉痛と戦い、

歩き方を研究して臨みました。

その結果！

見事リベンジを果たしました！！

ゆっくりと歩き、

街とは違う歩き方。

呼吸の乱れを抑えて

ちゃんと標準タイムで登頂できました。

課題の下りも意識して下山。

こちらも標準タイムで下山。

大腿四頭筋の爆発も抑えられました。

その結果！

１０時にバイクのある駐車場に到着。

時間もあるので次の山へ向かうことに。

そこは山北の大野山。

１１時過ぎから登頂開始。

ゆっくりと登山した結果。

１５時過ぎに無事に下山できました。

本日まだ筋肉痛は無し。

痛いところも無し。

勉強って大切ですね。

登山初心者が失敗をして反省。

研究して学び再チャレンジする。

これの繰り返しで来年の富士山に挑戦します。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

筋肉痛6日目です。

ほぼ筋肉痛は無くなりました。

昨日は１時間軽めにエアロバイクをして

運動後のストレッチを入念にしました。

特に右大腿四頭筋の伸びが悪く、

いつもよりしっかりとストレッチしました。

今朝はほぼ痛みは無く、

当初の見立て通りの展開で良かったです。

今朝は早起きして登山の歩き方の勉強。

特に導入を検討しているトレッキングポールの使い方。

ここもスキーをしていて良かったと思いました。

スキーもストック操作が結構大事なんですよね。

ポールの扱いには慣れているので、

早く実戦で使ってみたいですね。

次に山に行ったらちゃんと恥ずかしがらずに

練習したいと思います。

でも、来週の天気はイマイチ。

台風の影響もあるようですが、

雨の日登山の練習はもう少し経験を積んでからですね。

安全第一と怪我をしないようにがんばりましょう！

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

筋肉痛5日目です。

まだ少し大腿四頭筋に痛みがありますが、

残り２割くらいになりましたので、

本日より軽めの筋トレ再開です。

まだ完璧に損傷した筋繊維が回復したわけではないので、

どちらかというと血流を良くすることで

さらなる回復を促すという感じです。

今週末には全快の予定です。

山に登ると、すれ違うのは

私より年上の方ばかり。

明らかに私よりも筋力は無いはずです。

でも、汗一つ流すこと無いんですよね。

それは登る為のテクニックがあるということ。

私はひたすら我武者羅に力で登っているということ。

息が上がるのも、下りで足が駄目になるのも

私に経験とテクニックが無い、知識が無いということです。

基礎体力をもう少し上げて

必要な知識と経験を上げないと

来年夏の富士登山で救助される遭難者になってしまいます。

山をなめてかかってはいけないんですよね。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

筋肉痛4日目です。

かなり痛みは引いてきましたが、

まだ３割くらい残っています。

明日には軽い運動ができる予定です。

一般的に筋肉痛は１２時間から２４時間のうちに発症。

３日から５日のうちに緩解するのが普通です。

そうすると私の場合は一般的なので

明日５日目には緩解する予定です。

体の専門家の私ですが、

筋肉痛はとりあえずおとなしく安静が一番であると

余計なストレッチや過激なマッサージは

逆に良くないと知っております。

まだ少し大腿四頭筋の炎症状態が残っています。

明日からは軽い運動で血流を良くして

仕上げていくのが良いと思います。

明日からの運動が楽しみですね。

今月、もう一度山に行けると

反省点を生かして

体の使い方を実践練習したいですね。

楽しみです！

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

今朝で筋肉痛3日目です。

かなり楽になりましたが、

まだ４０％くらい残っています。

２０％以下になったら筋トレ再開です。

連休中時間がかなりあったので、

登山時の上り方下り方の勉強をしていました。

スキーに通じるところがあるので

理解が深まります。

先日の金時山下山時、

下りが楽すぎて最初の２５分は

かなり膝への衝撃とブレーキ動作で

大腿四頭筋をいじめていました。

ショックを吸収する吸収動作は

スキーで言うところのコブ斜面での

吸収動作に似ています。

膝を柔らかく股関節も柔らかく使うことが大切です。

昨日は当院のベットを使って

上り下りの動きを復習してみましたが、

かなり楽に動けることが確認できました。

筋力をつけてまた山に行きたいですね。

チャンスがあれば

今月中にもう一度行きたいですね。

今度は山北の大野山に行ってみたいです。

チャンスはあるかな？

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

富士登山練習で大腿四頭筋が大爆発しました。

本日、筋肉痛2日目です。

連休中は筋肉痛と共にお仕事です。

筋肉痛が収まり次第トレーニング再開です。

登山の上り方、下り方を再考し

息が切れない歩き方、

大腿四頭筋が爆発しない下り方、

そのために必要なトレーニングです。

色々と調べています。

登山系YouTuberの方々の指導を受け

自宅練習と実際の登山での練習が必要です。

己の実力の無さが露わになっています。

この状態で富士山に登ったら

確実に高山病になりますし、

頂上まで行けても下山ができないと思うと

ゾッとします。

あと１０か月ありますので、

必要な知識と筋肉と実戦で

確実にご迷惑にならないように

頑張ろうと思います。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

昨日、第１回富士登山練習の為

箱根にある金時山に行ってきました。

正直、なめてました。

本当にダメダメでしたね。

４時起床。

４時半出発。

７時過ぎに金時山近くの駐車場到着。

７時３２分出発。

入山前に「無理せずゆっくり歩こう」と思いながら

いざ山に入ると自分ではゆっくりのつもりでも、

せっかちの性格が出ているのか

思いのほかペースが速いようで、息が切れてきます。

足の疲労感はありませんが、

どうにもこうにもすぐに息が切れます。

心拍数も上がります。

もう滝汗です。

数十メートル進んでは休憩して息を整える。

これを頂上まで何度も繰り返す。

足の疲労感はありません。

頂上に着くと私のタイムは早かったです。

平均タイムの１５０％越え。

自分ではかなり抑えて休憩だらけなのに

他の方よりタイムが速い。

もっとゆっくり進むのが良いようです。

富士山を想定しての練習。

実際の富士登山の荷物を入れて約７キロ。

最初は重いかなと思いましたが、

荷物の重さはあまり感じませんでした。

最近出したことのない滝汗。

頂上で２５分ほど休んで下山。

富士山も少しだけ観えました。

「まってろ　富士山！」

そんなことを思って下山ですが、

最初の２５分は楽で楽でホイホイ足が進みます。

実はこれが罠だったんですね。

しばらくすると足のブレーキが効かなくなります。

３０分後、すれ違う老紳士と少し会話。

その時突然膝から崩れ落ちます。

そう、大腿四頭筋が駄目になりました。

完全にダメな初心者誕生です。

初心者がやりがちな駄目なことを

一通りやってしまいました。

低強度の金時山でこの始末。

大いに反省です。

じっくり研究して、

足の筋力もつけて

第二回めの富士登山練習します。

今朝は絶賛筋肉痛です。

でも、楽しい！

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

明日９日は臨時休診日となります。

ご迷惑をおかけしますが

ご協力のほどよろしくお願いいたします。

本日８日２０時から

１０日土曜日の９時過ぎまでの

ご予約お問い合わせは、１０日土曜日の９時半前後に

当院からご連絡いたします。

富士登山修行の第一弾、

行く山を決めました。

どこに行くかは後日お話ししますが、

決め手は登山客の少なさです。

人気の山はちょっとね。

まだ気恥ずかしいというか、

自信も無いのと安全面を考えると

自分の技量もわからないのでこの山に決めました。

明日は天気も良いとのことなのですが、

富士登山の装備と荷物で

己の現状を見極めたいと思います。

今は今の実力を測る段階です。

改善点を早く出して

今後の課題を克服しようと思います。

安全第一、無理はしません。

楽しんできますね。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

登山の足の使い方を色々と勉強していますが、

今までの私の経験や知識が合っていると知りました。

これは体の専門家としての知識や

スキー選手としての体の使い方がバッチリ適合しました。

重心の移動の仕方や

重心の捉え方。

ストックの使い方や下りの足の使い方。

自然と私は使っていたことばかりでした。

スキーやってて良かった！

医学的知識があって良かった！

後は実践あるのみです。

まだ富士登山修行第一回目の場所を

決めかねているのですが、

まずは緩いところからスタートしようと考えています。

と言うことで、

１０月9日金曜日は臨時休診となります。

８日木曜日の２０時から１０日土曜日の９時半までの

ご予約お問い合わせは１０日の９時半前後に当院からご連絡します。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

来年夏の富士登山に向けての練習登山。

今週9日に行きますが、

最初の修行登山をどこにするか迷っています。

片道１時間半くらいの山を狙っています。

有名なところを最初の修行場にするか、

マイナーで登山客の少ないところにするか、

まだ登山します！と恥ずかしくて恥ずかしくて

名乗ることもできません。

着々と準備はしているのですが、

往復３時間くらいの山で、

自宅から片道１００キロ圏内で探しています。

候補は三つの山。

箱根の金時山。

山北の大野山。

丹沢山系の大山。

これらは冬でもバイクで行ける山。

もちろん、雪が降った後はいけません。

初心者中の初心者が記念すべき最初の修行場を

どこにするのか考察中です。

前日までには決めて

ちゃんと登山計画も作って

下調べもちゃんとして、

楽しんできます！

それでは本日もがんばります！！

久が原 整体|大田区　久が原で人気の整体　腰痛専門治療ＮＯ．１の実績と信頼

皆様おはようございます！

１０月９日金曜日は臨時休診日となります。

ご迷惑をおかけしますが、

ご協力のほどよろしくお願いします。

１０月９日は第１回目の登山練習します！

来年夏の富士登山に向けての練習です。

ここで現状の体力や筋肉痛、

体の使い方の反省点が出てくる予定です。

しっかりと計画を立てて

実際の行程や時間、体力の使い方を

実戦形式で現状の改善点をあぶりだします。

お天気も良さそうですね。

雪が降ったり路面凍結する前に

今行ける低山に行きたいと思います。

北関東や秩父や箱根の山中は

冬になると行けなくなるので行けるところから始めます。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

昨日届いた新しいエアロバイク。

もう、３度目の組み立てなので

あっという間に組みあがりました。

さぁ試運転です。

前回は２０分で異音と振動。

今回は開始２分で異音と振動。

おいおい！どういうことだよ！！

怒りに任せて立ち漕ぎをすると・・・

音と振動が止みました。

２０秒ほど立ち漕ぎで止まる。

サドルに座り１分ほどでまた音と振動。

これを１０回くらい繰り返し３０分後に直りました。

あれ？いつの間にか音と振動が止まってる。

ちょっと２～３日使ってみて

様子を見たいと思います。

今日も暇を見て１時間漕ぎます。

まだ今週中は準備運動です。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

先日当院に届いたエアロバイク、

組み立て完了後の試運転２０分で異音・振動、

発売元に連絡ししばらくやり取りして

交換返品となりました。

その当時は欠品でしたが

その商品は２７日に入荷されたと発売元ではなく

ヤフーショッピングから連絡が来ました。

でも、商品は届きません。

そこで昨日の昼過ぎに催促の連絡。

すると、「今から送ります」とのこと。

「あれ？忘れてたな～」と思いましたが、

まぁ～仕方がないやと思っていました。

そのエアロバイクが今日の昼過ぎに届くと

配送会社から連絡がありました。

昨日の昼過ぎに今から送る商品が、

今日の昼過ぎに届く。

「早っ！」

やっぱり忘れてたね。

と言うことで、

届いたエアロバイクをまた組み立てて

今日の午後からまた試運転です。

今回はちゃんと動いてくれると良いのですが。

来年夏の富士登山に向けて

着々と下半身の脚力向上を目指します！

「待ってろ　富士山！」

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

着々と富士登山の準備をしています。

今月は練習登山もしたいと思います。

まずは低山から。

初心者でも大丈夫な山をセレクトしています。

登山準備で必要な登山靴は

足のフィッティングもして

色々な靴を試して決めました。

先日も１日試し履きをしましたが良好です。

実際に山で使わないとわからないので

色々と練習して足の使い方を覚えたいと思います。

街と山では歩き方が違います。

登り方より下り方が難しいんですよね。

昨日はザック（リュック）のセレクトをしました。

片っ端から背負い、おもりも入れてもらい

実際の感覚をシュミレーションして

私の体に合う商品にも出合いました。

ザックを購入するのにかなり勉強もしました。

背面長や肩とベルトのフィト感も

完璧な肩と腰でちゃんと背負えるザックを見つけました。

これで大体の準備は完了です。

今月中ごろの天気の良い日に

練習登山をしてきます。

体力の無さを露呈しますが、

これが大事なんでしょうね。

それでは本日もがんばります！！

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皆様おはようございます！

本日都民の日です。

横浜の中華街では国慶節のお祭りの日ですね。

昔行ったときには爆竹の音が凄くて

異国情緒満点でした。

今でもやっているんでしょうかね？

今日は台風２６号の影響が一番懸念された日ですが、

どうやらここ東京都大田区久が原地域は大丈夫みたいです。

そんな中、昨日台風２７号が発生しました。

まだ進路がわからないのですが、

順調にこちらに向かってきていますね。

もう１０月です。

勘弁してくれ～！

プロ野球では続々と引退や退団、

契約更新しない話なども出ていますね。

プロ野球選手に慣れるだけでも凄いのに

１軍でレギュラーの座を得ることは厳しい世界ですね。

オリックスの高卒１年目の選手が亡くなったのも

衝撃でした。

これからの選手でしたが、とても残念です。

ご家族のことを想うと言葉がありません。

ご冥福をお祈りします。

それでは本日もがんばります！！

久が原 整体|大田区　久が原で人気の整体　腰痛専門治療ＮＯ．１の実績と信頼